"정보" 생리 주기를 활용한 효과적인 다이어트!

여자의 경우

생리주기를 이용하면 좀더 효과적으로 다이어트를 할 수 있어요.

 

무슨 말이냐 하면,

생리주기에 따라 여자들은 호르몬 변화가 큰데 이 주기를 잘 이용하면

체중 감량을 극대화 시킬 수 있다고 하더라구요.

남자들은 못하는 여자들만 가능한 요 방법! 잘 활용하자구요~~

 

미리 보는 한줄 정리,

한달로 보면 반은 살이 빠지는 기간이고, 반은 유지하는 기간이다!

 

 

 

 

 

 

생리 전 일주일

 

지방을 축적하는 황체 호르몬 분비가 높아지는 시기에요.

지방세포가 활성화 되고 몸이 수분을 더 많이 저장하려 하기 때문에

붓기도 생기고 체중도 오히려 증가할 수 있어요.

 

또한 호르몬 변화로 식욕은 엄청나게 좋아지고, 무기력과 우울감이 오게되조.

그로인해 스트레스는 심해지게 되고.. 자연스럽게 폭식을 할 확률이 늘어나게 되요.

 

따라서 다이어트 위험기라고 할 수 있어요.

이때는 폭식을 특히 조심하고, 가벼운 운동을 하는게 효과적이에요.

 

 

 

생기 기간

 

다이어트 휴식기에요.

신진대사가 둔해지고 체력이 떨어지면서 굉장히 예민한 기간이조.

체중이 약간 증가하더라도 우울해 하고 스트레스 받지 말고

그냥 그러려니 하며 푹 쉬어주세요.

운동보다는 가볍게 스트레칭만 해주는게 좋구요!

 

 

 

생리 직후

 

배란일까지의 약 7~10일 다이어트 황금기라고 할수 있어요.

황체호르몬 분비가 억제되는 시기라 지방이 잘 축적되지 않아요.

또한 신진대사가 활발해지기 떄문에 몸이 가벼워지고,

이 시기에 운동을 열심히 해주고 식단을 잘 조절한다면

체중감량이 평소보다 더 많이 되요.

 

운동도 빡시게 식단도 빡시게!!!

 

 

 

배란기

 

황체호르몬 분비가 다시 증가하기 때문에 지방이 축적되기 시작해요.

체온도 올라가고 지방세포가 활발히 활동하게 되서

살 찌기 쉬워지기 때문에 조심해야 하는 기간이기도 해요.

 

하지만 꾸준히 식단과 운동을 병행 한다면,

황금기때 만큼은 아니지만 체중 감량이 조금씩 되는 기간입니다.

단 식욕이 점점 증가하기 때문에 폭식은 특히 조심하세요~

 

배란일은 생리주기가 규칙적이라는 가정하게

다음 생리 시작일로 부터 14~16일 전으로 보는데

그렇게 계산을 해보면

대략 다이어트 황금기와 정체기간을 알아 볼 수 있조.

(생리주기가 28일 = 14일 , 30일 = 16일)

 

 

 

정체기간

 

식단과 운동을 꾸준히 병행해 주세요.

체중 감량이 없다고 해서 실망하지 말고,

유지하는 것으로도 선방한다 생각하며 스트레스를 줄여 주세요!

 

정체 기간과 생리 전 기간이 물리면서 다이어트를 많이 포기하는 기간이기도 해요.

이때를 잘 넘겨야 황금기를 만나고 그래야 또 체중감량도 되는거니

꼭 잘 버텨주세요!

 

그리고 생리일에 따라 황금기와 정체 기간이 살짝 달라질꺼 같은데,

그 시기에는 노력하면 조금이라도 빠진다 생각하고 더 식단과 운동에 신경써주세요!

괜히 황금기가 더 늘어 날꺼다 생각하면 체중에 더 집착하게 되니까요~

 

 

 

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보통 사람들이 한달에 4~8키로정도 빠지면 정체기가 온다고들 하자나요?

생리 주기만 잘 따져보면 왜 그런지 답을 찾을 수 있더라구요.

살 빠지는 기간은 생각보다 길지 않았어요.

한달로 보면 반은 살이 빠지는 기간이고, 반은 유지하는 기간인거조.

 

저도 정체기간이 너무 길어 지치려고 하던차에 요 생리주기를 보게되어

다시금 희망을 가지게 되었답니다 ㅎㅎㅎㅎ

 

* 체중은 동일한 조건으로 측정하는게 중요해요.

보통 아침에 일어나 화장실을 다녀온 후 빈속에 체중을 측정하는게

가장 정확하다고 알려져 있어요.

그렇게 지속적으로 체중을 확인하면 몸무게가 언제 더 많이 빠지고

언제 정체기가 오는지 좀더 정확하게 알 수 있답니다.

 

 

 

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